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Meditación Gratis

Los 10 beneficios de la meditación

beneficios de la meditacion

Ser más alegre, más optimista, tener un mayor control sobre tus emociones, mejorar tu memoria y tus capacidades cognitivas o, incluso, mejorar tu sistema inmunológico son sólo algunos de los beneficios de meditar de forma habitual.

Cada vez existen más investigaciones y estudios científicos que demuestran los beneficios de la meditación diaria.

Cómo puedes ver, las ventajas de la meditación sobre tu vida son muchas, especialmente cuando la practicamos de forma diaria, incluyéndola como uno más de nuestros hábitos.

A continuación vamos a presentarte algunos de los beneficios de la meditacion más importantes y que poco a poco pueden ir mejorando tu calidad de vida y tu salud mental y emocional.

Los beneficios de meditar y sus ventajas

Como seguramente sepas, implementar la meditación diaria para una vida mejor, no es una tarea tan compleja como parece en un principio.

Por este motivo, el pequeño esfuerzo que supone incluir la meditación como hábito en tu rutina traerá unos grandes beneficios a tu vida.

Pero, ¿cuáles son estos beneficios?

1.- Reducción de los niveles de estrés y ansiedad

La meditación es conocida por ser una gran aliada contra el estrés y la ansiedad. De hecho, un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology descubrió que  con tan sólo 10 minutos de meditación diaria se pueden obtener grandes resultados en cuanto a la gestión del estrés.

Durante el estudio, los pacientes que practicaban meditación consciente, mostraban un menor número de signos de estrés o ansiedad ante las tareas diseñadas para inducir el estrés.

Es decir, con la meditación conseguirás tener una mente más calmada y más tranquila, siendo capaz de enfrentarte con mayores posibilidades de éxito a situaciones de estrés o ansiedad.

2.- Meditar mejora el sistema inmunológico

Seguramente te estés preguntando cómo puede ser que meditar pueda afectar de forma directa a tu salud física.

La respuesta es más sencilla de lo que parece.

La meditación activa las siguientes partes del cerebro:

  • La corteza prefrontal
  • La ínsula anterior derecha
  • El hipocampo derecho

Estas regiones cerebrales controlan la conciencia, las emociones positivas y la ansiedad. Pero además también son el centro de control del sistema inmunitario, por lo que al estimular estas zonas cerebrales mediante la meditación, también se consigue aumentar la eficacia del sistema inmunológico.

3.- La meditación también mejora tu concentración

Dentro de las ventajas de la meditación podemos encontrar un aumento de la capacidad de concentración y una mejora en la capacidad de retener información.

Es decir, dedicando un espacio de entre 10 o 20 minutos diarios serás capaz de mejorar tanto tu capacidad de concentración como tu memoria.

La mejora de la concentración se produce porque en las sesiones meditativas nos centramos (generalmente) en nuestra respiración, o en una tarea concreta como identificar los pensamientos que van surgiendo en nuestra mente. Esto provoca que paulatinamente vayamos mejorando nuestra capacidad para concentrarnos y focalizar nuestra tención durante un tiempo prolongado.

4.- Mejora tu empatía

beneficios de meditar

Otro de los beneficios de meditar es que mejorarás en tus relaciones sociales, siendo capaz de empatizar mejor, entender con mayor profundidad los anhelos y frustraciones de las personas y, en definitiva, siendo capaz de conectar mejor con la gente.

Con esto conseguirás ser capaz de mejorar en tus relaciones sociales, simplemente con la práctica de la meditación.

5.- Mejora de las funciones cognitivas

También se ha demostrado que la meditación provoca una mejora en el funcionamiento del cerebro y las funciones cognitivas.

Esto se debe a que la meditación promueve la formación de nuevas neuronas en adultos (proceso conocido como neurogénesis) y fomenta la neuroplasticidad, que es la capacidad que tiene el cerebro para adaptarse a los estímulos externos y generar nuevas y mejores conexiones cerebrales (o conexiones sinápticas).

En resumen, la meditación va a promover que mejoren vuestras capacidades cerebrales, siempre y cuando se realice a diario y se mantenga la práctica meditativa como un hábito.

6.- Meditar te hará más alegre

Meditar es una herramienta fundamental para desarrollar una vida más alegre. En primer lugar, la reducción del cortisol (la hormona del estrés) facilita en gran medida la alegría.

Pero principalmente, meditar de forma constante y disciplinada provoca que se desarrolle en el cerebro el área que gestiona las emociones positivas, lo que trae consigo una cascada de beneficios paralelos, como una mayor creatividad o un mayor nivel de energía.

Además, meditar genera un descenso en la aparición de episodios depresivos y mejorar tu capacidad para gestionar las emociones negativas.

7.- Meditar te ayudará a dormir mejor

Otro de los beneficios de la práctica meditativa es que te ayudará a dormir mejor. La razón principal es que meditar consigue que aislemos los pensamientos negativos y nos centremos en los positivos, dejando la mente mucho más calmada.

Tener la mente demasiado activa , con las preocupaciones y ajetreos diarios nos impide disfrutar de un sueño profundo durante la noche.

La meditación nos ayudará a desconectar ,a tener la mente más calmada, reduciendo el insomnio de manera drástica.

Nuestra recomendación si estás teniendo problemas de insomnio es que trates de meditar justo antes de dormir. Con esto conseguirás relajarte y, a su vez, estimular la producción de la melatonina (la hormona del sueño) y tendremos una mayor facilidad para conciliar el sueño rápidamente.

8.- Meditar ayuda al óptimo funcionamiento del corazón

Está demostrado que meditar reduce la presión sanguínea, esto tiene como principales consecuencias:

  • Un mejor funcionamiento del corazón
  • Un mejor funcionamiento del sistema linfático

Por lo que meditar es una práctica muy recomendada para todas aquellas personas que padezcan de problemas del corazón o problemas con la presión arterial.

9.- Mejora la resistencia al dolor

La meditación mejora la resistencia al dolor y así se ha comprobado en los diversos estudios que se han hecho sobre la materia. Se comprobó que el umbral del dolor era mayor en aquellas personas que meditaban asiduamente, que en aquellas que no lo hacían.

10.- La meditación profundiza en tu autoconcepto

uno de los beneficios de meditar es que profundiza en tu autoconcepto

Con la meditación conseguirás conocerte un poco mejor a ti mismo, pues esta se basa en la autopercepción y nuestra manera de ver la vida.

Conocernos mejor nos ayudará a parar y a observar nuestras propias conductas, pensamientos o incluso acciones de nuestra propia vida permitiéndonos valorar su impacto en nuestro día a día.

Esto nos facilita la correcta toma de decisiones porque, al conocernos mejor, al estar en contacto con quienes somos realmente, somos capaces de comprendernos con una mayor profundidad y tomar decisiones basándonos en nuestros deseos reales.

Estos son los beneficios de la meditación más conocidos. Creemos que los beneficios de meditar hacen que merezca la pena probar y ser persistente. Porque cuando seas capaz de meditar de forma prolongada y comprobar de primera mano los beneficios de esta práctica, seguro que no te arrepientes de haberte dedicado esos 20 minutos diarios durante los últimos meses.