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Meditación Gratis

Mindfulness

¿Qué es el mindfulness?

Si vives una vida llena de tensión, estrés por el trabajo o simplemente eres de las personas que se desespera al tal punto de estallar emocionalmente quizás este sea el artículo apropiado para ti. Pues de hace años atrás se viene hablando de esto como una técnica de relajación que harás que pierdas o reduzcas el estrés.

El Mindfulness es una técnica de relajación y meditación donde aceptamos nuestro presente y no nos preocupamos por el futuro. Al principio se puede ver que alcanzarlo es fácil, pero no es así, pues es más complicado de lo que parece. Es conseguir entrenar nuestra atención si necesidad de pensar mucho.

Muchos confunden la meditación con esta técnica, pero para primero entender todo debemos aprender a diferenciar pues la meditación en centrar nuestra atención hacia un sentimiento como el de la felicidad y la armonía, en otras ocasiones es llevar nuestra atención a un objeto inanimado es ir a ese lugar feliz que tanto nos gusta por medio de nuestra mente. Aquí ejercitamos nuestro cerebro, que constantemente anda distraído por muchas otras cosas que al fin y al cabo terminan enfermando a las personas.

El Mindfulness es un giro pragmático a lo que conocemos como meditación tradicional va orientada a mejorar tu salud física y mental. Tiene su origen al igual que la meditación tradicional a las religiones vividas en el oriente como el budismo.

El Mindfulness está orientado a mejorar la vida en términos específicos y no tienen ningún enlace religioso. Es simplemente una herramienta utilizada para mejorar la vida.

¿Qué es el Mindfulness?

técnicas mindfulness
Hay varias apps para poder prácticar Mindfulness; Headspace es una de las más conocidas

Es una herramienta en donde la mente entra en un profundo estado de conciencia, y se usan varias técnicas específicas para llevarlo a cabo, se busca conseguir que la mente se relaje y no haga ningún acto de juicio de sus sensaciones, sentimientos y pensamientos. El Mindfulness busca separar la persona de sus pensamientos.

Cuando practicarlo

Es recomendable hacerlo durante media hora al día, aunque se recomienda empezar con sesiones cortas no mayores a diez minutos y luego ir agregando tiempo a la técnica.

Porque de esta manera poco a poco se va construyendo en tu mente campos de meditación. Si comenzamos a dedicarle mucho tiempo vamos a terminar frustrados y con más problemas de los que tenemos y no amos a querer continuar con el ejercicio después.

Por ello Mindfulness es una técnica que amerita de tiempo y de verdadera dedicación si lo hacemos de esta manera en tiempos cortos y sin prisa luego podremos hacerlo ante cualquier circunstancia.

Es importante que si vamos a realizar este ejercicio sea con música relajante, no puedes escoger una rola de la radio para esto porque perderás la percepción que buscas con esta técnica y sólo acabaras prestándole más atención al músico de fondo.

Algunas personas les gustan hacer este tipo de actividades al aire libre, pero si queremos alcanzar el objetivo de este ejercicio debemos escoger un lugar poco recurrido y así evitar distraerte.

Por lo general es un ejercicio que se practica a solas, pero si conoces algún grupo que te pueda orientar mejor puedes hacerlo solo examínate si en verdad estas logrando lo que quieres alcanzar con este ejercicio.

Posición para practicar Mindfulness

No existe posición en específico, ni muy elaborado, con sólo sentarte en el piso y concentrarte basta para que salga bien.

Las vértebras deben permanecer en una posición recta para sostener tu tronco, cuello y cabeza las piernas y los brazos no pueden estar tensionados, pero tampoco permitir encorvarse.

Ejercicios básicos para alcanzar el Mindfulness

Debemos concentrar la atención en el respirar, escucharla en lo más mínimo, sentirla como pasa por nuestro cuerpo una vez halamos logrado colocar nuestra atención en nuestra respiración vamos a proceder a decir una palabra un mantra positivo como por ejemplo “estoy bien”. Dependiendo de donde estemos podemos emitirla en voz alta o si prefieres no hablar mentalmente es perfecto.

Podemos imaginar un lugar en donde queremos estar y un camino donde iremos contando los pasos hasta llegar a él estos ejercicios nos permitirá llegar a lo que queremos.

¿Por qué practicar Mindfulness?

beneficios mindfulness

Una revista de medicina Journal of Internal Medicine reveló que practicar diariamente esta técnica nos permita reducir trastornos como los de ansiedad y la depresión además que e la meditación centrada puede traer efectos positivos porque educe n grande la percepción del dolor.

Además, aporta mejoras en la memoria, la atención y el control emocional.  Es ideal para personas solas, optimiza el sistema inmune.

Aporta además una percepción de la vida distinta a como la solíamos ver, va reducir el estrés que vives a diario del trabajo, sabrás controlarte en momentos de gran emoción.

Te enseñara a vivir el ahora de manera plena sin frustrarte por el futuro, una vez o comiences a practicar sentirás un cambio en tu vida de 360 grados. Tu aura, tu yo interior estará plenamente agradecido por ese cambio.

Si estás pensando en comenzar Mindfulness como un nuevo estilo de vida es un cambio que vale la pena al 100%. Nadie necesita la aprobación de terceros para sentirse bien consigo mismo bastará con tu aprobación para decidir que está bien y que te enferma realmente.

Mindfulness y la ciencia

Los beneficios científicamente comprobados del Mindfulness

Practicar esto significa creer que esto mejorará tu vida sin implicaciones religiosas, es por ello que se habla de esta técnica como una meditación a base de ciencia.

El Mindfulness permite comparar casos y cruzar datos de diferentes investigaciones.

Es difícil conseguir a la meditación de forma general porque al ser un arte no todas las personas la realizan del mismo modo.

En cambio, con el Mindfulness al ser una técnica que no busca ser aprobada por ninguna religión sino más bien busca ser avalada científicamente, ha sido comprobado que ayuda a prevenir las recaídas de depresión. Se ve como un recurso que debe ser utilizado para intervenir en casos concretos sin embargo hay personas que lo practican a diario porque es agradable estar en ese estado de tranquilidad.